Regelschmerzen: Hausmittel gegen Regelschmerzen

Regelschmerzen sind normal und gehören zum Menstruationszyklus dazu. Die meisten Frauen bekommen sie irgendwann in ihrem Leben. Sie machen sich in der Regel als schmerzhafte Muskelkrämpfe im Bauch bemerkbar, die auf den Rücken und die Oberschenkel übergreifen können. Manchmal treten die Schmerzen in Form von heftigen Krämpfen auf, manchmal sind sie eher dumpf, aber konstant.

Hausmittel gegen RegelschmerzenRegelschmerzen mit Medikamenten lindern. Die Ärzte sind sich nicht sicher, warum manche Menstruantinnen schmerzhafte Symptome haben und andere nicht. Einige Faktoren, die mit stärkeren Schmerzen verbunden sind, sind:

  • eine starke Menstruationsblutung
  • Sie haben Ihr erstes Kind bekommen
  • Sie sind unter 20 Jahre alt oder haben gerade Ihre Periode bekommen
  • eine Überproduktion von oder eine Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen, einer körpereigenen Substanz, die die Gebärmutter beeinflusst

Andere Faktoren sind: Wucherungen in Ihrer Gebärmutter

  • Endometriose (abnormes Wachstum des Gebärmuttergewebes)
  • Verwendung von Verhütungsmitteln
  • Bei leichten bis vorübergehenden Krämpfen können einige Hausmittel Linderung verschaffen. Lesen Sie weiter, um Tipps für eine schnelle Linderung zu erhalten und zu erfahren, wie Sie die Schmerzen während Ihres nächsten Zyklus möglicherweise lindern können.

Einnahme von rezeptfreien Medikamenten

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) sind die wichtigste rezeptfreie Form der Schmerzlinderung, die bei Menstruationsschmerzen und starken Menstruationsblutungen empfohlen wird. Zu den NSAIDs gehören Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).

Diese Medikamente senken die körpereigene Produktion von Prostaglandin. NSAIDs sind bei der Senkung der Prostaglandinproduktion nicht so wirksam wie orale Verhütungsmittel, können aber zur Schmerzlinderung beitragen.

Wärmeanwendung

Die Anwendung von Wärme auf den Unterleib und den unteren Rücken kann die Schmerzen lindern. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Wärmetherapie (in der Regel ein Wärmepflaster oder eine Wärmepackung) bei der Behandlung von Menstruationsschmerzen ebenso wirksam ist wie NSAIDS. Sie kann auch weniger Nebenwirkungen verursachen. Die Autoren wiesen jedoch darauf hin, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie keine Wärmflasche oder kein Heizkissen haben, können Sie ein warmes Bad nehmen oder ein heißes Handtuch verwenden. Sie können sich auch selbst ein Heizkissen basteln:

  • Schneiden Sie zwei Stoffstücke zu und nähen Sie sie zusammen, wobei Sie oben ein Loch lassen.
  • Füllen Sie den Stoff mit ungekochtem Reis und nähen Sie das Loch zu.
  • Erhitzen Sie es in der Mikrowelle für einige Minuten auf die gewünschte Temperatur. Nicht überhitzen!
  • Falls nötig, abkühlen lassen. Oder wickeln Sie Ihr selbstgemachtes Kissen in ein Handtuch, um die Wärmeübertragung zu verringern. Bei Bedarf wiederverwenden.
  • Erfahren Sie hier mehr über die besten Heizkissen. Sie können ein Heizkissen auch online kaufen.
Regelschmerzen

Massieren mit ätherischen Ölen

Eine etwa 20-minütige Massagetherapie kann helfen.

Bei der Massagetherapie zur Behandlung der Menstruation werden bestimmte Punkte gedrückt, während die Hände des Therapeuten über Ihren Bauch, Ihre Seite und Ihren Rücken wandern.

Die Zugabe von ätherischen Ölen für eine aromatherapeutische Massage kann zusätzliche Vorteile bringen.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 – Trusted Source – ergab, dass Massagetherapie und Aromatherapie Menstruationsschmerzen lindern können. Einige ätherische Öle, die helfen können, sind:

  • Lavendel
  • Pfefferminz
  • Rose
  • Fenchel

Sie können ein duftendes Massageöl mit ähnlichen Inhaltsstoffen kaufen oder selbst herstellen.

Sie sollten Ihr ätherisches Öl immer mit einem Trägeröl verdünnen. Das können zum Beispiel Pflanzen- oder Nussöle sein, wie Traubenkern- oder Süßmandelöl. Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl.

Einen Orgasmus haben

Es gibt zwar keine klinischen Studien über die direkte Wirkung von Orgasmen auf Menstruationsbeschwerden, aber die Wissenschaft legt nahe, dass sie helfen können.

Beim vaginalen Orgasmus ist der ganze Körper beteiligt, einschließlich des Rückenmarks, das die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann Ihr Gehirn zur Ausschüttung von Neurotransmittern wie Endorphinen und Oxytocin veranlassen. Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.

Dr. Barry Komisaruk, Psychologieprofessor an der Rutgers University, der sich mit dem weiblichen Orgasmus befasst, sagte 2015 gegenüber der BBC: “Vaginale Orgasmen [werden] als innerlich und den ganzen Körper betreffend beschrieben; das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven, die die Empfindungen von der Klitoris weiterleiten, anders sind als die Nerven von der Vagina.”

Komisaruks Studie Trusted Source mit Dr. Beverly Whipple aus dem Jahr 1985 war die erste, die zeigte, dass vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz von Frauen verdoppelt.

Bestimmte Lebensmittel meiden

Während der Menstruation ist es ratsam, Lebensmittel zu meiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Zu den größten Übeltätern gehören:

  • fetthaltige Lebensmittel
  • Alkohol
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Koffein
  • salzige Lebensmittel

Die Reduzierung oder der Verzicht auf diese Nahrungsmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Spannungen abzubauen. Versuchen Sie es stattdessen mit beruhigendem Ingwer- oder Minztee (ohne Koffein) oder mit heißem Wasser mit Zitronengeschmack. Wenn Sie einen Zuckerschub brauchen, essen Sie Früchte wie Erdbeeren oder Himbeeren.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern

Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Substanzen, die die mit Menstruationsschmerzen verbundenen Muskelkontraktionen und Schwellungen reduzieren können.

Kräuter oder ErgänzungsmittelDosierungFunktioniert sie?
KamillenteeTrinken Sie eine Woche vor Ihrer Periode zwei Tassen Tee pro Tag. Sie können mehr davon profitieren, wenn Sie ihn jeden Monat trinken.Eine 2012 durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass Kamillentee den Glycinspiegel im Urin erhöht, was zur Linderung von Muskelkrämpfen beiträgt. Glycin wirkt auch als Nervenrelaxans.
FenchelsamenWenn Ihre Periode einsetzt, nehmen Sie drei Tage lang viermal täglich 30 mg Fenchel-Extrakt ein.Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte Mädchen und Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Die Gruppe, die den Extrakt eingenommen hatte, berichtete über ein Gefühl der Erleichterung. Die Placebo-Gruppe berichtete nichts.
ZimtNehmen Sie während der ersten drei Tage Ihrer Periode dreimal täglich 840 mg Zimtkapseln ein.In einer Studie aus dem Jahr 2015 berichteten Frauen, die Zimtkapseln eingenommen hatten, im Vergleich zur Placebogruppe über weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen.
IngwerVersuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer in heißes Wasser zu reiben, um ein warmes, krampflösendes Getränk zu erhalten.Eine Studie mit Universitätsstudenten ergab, dass 250 mg Ingwerpulver viermal täglich über drei Tage hinweg zur Schmerzlinderung beitragen. Sie kam auch zu dem Schluss, dass Ingwer genauso wirksam ist wie Ibuprofen.
Extrakt aus französischer Seekieferrinde (Pycnogenol)Nehmen Sie während Ihres Zyklus täglich 60 mg französischen Seekiefernrindenextrakt ein. Dies kann bei leichteren Menstruationsschmerzen helfen.In einer Studie aus dem Jahr 2008 stellte Trusted Source fest, dass Frauen, die während ihres Zyklus täglich 60 mg französischen Seekiefernrindenextrakt einnahmen, weniger Schmerzen hatten. Der Studie zufolge nimmt der Nutzen mit der Einnahme der Pille zu und hält auch nach dem Absetzen an.
DillVersuchen Sie es mit 1.000 mg Dill für fünf Tage, beginnend zwei Tage vor Ihrem Zyklus.In einer Studie aus dem Jahr 2014 kam Trusted Source zu dem Schluss, dass 1.000 mg Dill bei Menstruationsbeschwerden genauso wirksam sind wie Mefenaminsäure, ein rezeptfreies Medikament gegen Menstruationsschmerzen.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Curcumin, eine natürliche Chemikalie in Kurkuma, kann bei den Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden 70 Frauen untersucht, die 7 Tage vor und 3 Tage nach ihrer Periode zwei Kapseln Curcumin einnahmen. Die Teilnehmerinnen berichteten über eine deutliche Verringerung der PMS-Symptome.

Wenn Sie Curcumin einmal ausprobieren möchten, schauen Sie sich dieses Rezept für Kurkuma-Tee von In Jennie’s Kitchen an. Kurkuminpräparate sind auch online erhältlich.

Vorsicht ! Achten Sie immer darauf, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle kaufen, da sie nicht reguliert sind. Die meisten dieser pflanzlichen Heilmittel haben zwar nur wenige Nebenwirkungen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für die Menstruationsblutung. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen weitere Informationen über Dosierungsempfehlungen geben.

Wie Ernährung und Bewegung auf Dauer helfen können

Eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport können Menstruationsschmerzen vorbeugen. Eine 2016 durchgeführte StudieTrusted Source mit 250 Frauen ergab signifikante Unterschiede zwischen Regelschmerzen bei Frauen, die sich gesund ernährten, regelmäßig Sport trieben und Stress reduzierten.

Lesen Sie weiter, um spezifische Ernährungs- und Bewegungstipps zu erhalten.

Ernährung

Generell sollte eine Ernährung, die auf die Verringerung von Menstruationsschmerzen ausgerichtet ist, einen hohen Anteil an wenig verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen und Pflanzen enthalten.

Versuchen Sie es mit diesen Lebensmitteln:

  • Papaya ist reich an Vitaminen.
  • Brauner Reis enthält Vitamin B6, das Blähungen lindern kann.
  • Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Mangan, das krampflösend wirkt.
  • Olivenöl und Brokkoli enthalten Vitamin E.
  • Hühnerfleisch, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen, das während der Menstruation verloren geht.
  • Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren mit antioxidativen Eigenschaften, die Schwellungen und Entzündungen verringern.

Bor

Bor ist ein Mineral, das dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor zu absorbieren. Außerdem lindert es Menstruationsbeschwerden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der 113 Universitätsstudentinnen teilnahmen, ergab, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsschmerzen verringert.

Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Borgehalt gehören:

  • Avocados
  • Erdnussbutter
  • Pflaumen
  • Kichererbsen
  • Bananen

Sie können auch Borpräparate einnehmen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Bor enthält. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Borpräparate einnehmen. Entdecken Sie, wie Bor auch dem Gehirn und den Knochen hilft.

Wasser

Es klingt seltsam, aber das Trinken von Wasser verhindert, dass Ihr Körper Wasser einlagert und hilft, schmerzhafte Blähungen während der Menstruation zu vermeiden. Warmes oder heißes Wasser ist in der Regel besser gegen Krämpfe, da heiße Flüssigkeiten die Durchblutung der Haut fördern und verkrampfte Muskeln entspannen können.

Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr auch durch den Verzehr von wasserhaltigen Lebensmitteln erhöhen:

  • Kopfsalat
  • Staudensellerie
  • Gurken
  • Wassermelone
  • Beeren, einschließlich Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren

Kalzium

Dieser Mineralstoff kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu verringern. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt gehören:

  • Molkereiprodukte
  • Sesamsamen
  • Mandeln
  • grünes Blattgemüse

Kalzium ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.

Sport treiben

Der Gedanke, unmittelbar vor oder während der Periode Sport zu treiben, mag Ihnen nicht gefallen, aber Sport setzt Endorphine frei.

Untersuchungen haben ergeben, dass Sport die Menstruationsschmerzen so weit lindert, dass der Bedarf an schmerzlindernden Medikamenten beseitigt oder verringert werden kann.

Moderate Aktivitäten wie Spazierengehen können während der Periode anstelle von anstrengenderen Aktivitäten von Vorteil sein.

4 Yoga-Posen zur Linderung von Regelschmerzen und Krämpfen

Yoga ist eine sanfte Übung, die Endorphine freisetzt und helfen kann, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern.

Eine StudieTrusted Source verglich die Auswirkungen von Aerobic und Yoga auf PMS-Symptome. Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Yoga als auch aerobes Training die PMS-Symptome und die Schmerzintensität deutlich verringern. Allerdings war Yoga bei der Verringerung der Symptome wirksamer als aerobes Training. Hilfreiche Yogastellungen bei PMS können sein:

  • Katzen-Kuh-Pose
  • Kind-Pose
  • Plank-Pose
  • Kobra-Pose

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Schmerzen und sehr starke Blutungen haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

  • die Schmerzen Sie dauerhaft daran hindern, alltäglichen Aktivitäten nachzugehen
  • die Schmerzen sich verschlimmern oder die Blutung mit der Zeit stärker wird
  • Sie über 25 Jahre alt sind und starke Krämpfe neu auftreten
  • rezeptfreie Medikamente nicht wirken
  • In schweren Fällen ist es am besten, wenn ein Arzt die Ursache Ihrer Menstruationsschmerzen diagnostiziert.

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