Mevsim geçişlerinde yaşanan duygusal dalgalanmalara dikkat

Mevsimsel geçişler: İnsanlarda kırgınlık, çaresizlik, depresyon, umutsuzluk, halsizlik ve sinirlilik gibi mevsimsel ruh hali değişimleri …
Mevsimsel geçişler: İnsanlarda kırgınlık, çaresizlik, depresyon, umutsuzluk, halsizlik ve sinirlilik gibi mevsimsel ruh hali değişimleri yaşamalarına neden olabilir. Bu ruh hali değişimleri, insanların yeme alışkanlıkları üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu sadece fizyolojik sorunlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin kendi vücudundan memnuniyetsizliğini de artırabilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir.

Evde kalma davranışı depresyon belirtilerini tetikleyebilir

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, majör depresyonun bir alt tipidir. Ancak depresyondan farkı, umutsuzluk, üzüntü, karamsarlık, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sinirlilik, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artış veya azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyon güçlüğü, uyku sorunları ve sosyal geri çekilme gibi depresif belirtilerin ortaya çıkmasıdır. son iki yılda ve genellikle meydana gelir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında yılın belirli zamanlarında ortaya çıkar.

Özellikle sonbahar ve kış aylarında semptomların daha yaygın hale gelmesinde birçok faktör rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğun olduğu sonbahar ve kış aylarında, evde kalmanın arttığı, daha az sosyal ve fiziksel aktivite ve hava nedeniyle daha az duygusal alışveriş gözlemlenebilir. Bu durum kişilerin izolasyon yoluyla stresli durumlarla baş etmelerini zorlaştırabilir ve bu nedenle depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilir.

Duygularla baş edebilmek için aşırı yemek tüketilmemeli

Bununla birlikte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla birlikte kişiler olumsuz duygu durumla baş edebilmek için aşırı yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum kişilerde kilo alımını arttırarak, bedenlerinden duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, yoğun suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük gibi depresif belirtilerde artışın görülmesine neden olabilmektedir. Bu durumun tam tersi ilkbahar ve yaz aylarında ise iyi havaların etkisiyle, dışarıda daha çok zaman geçirmek, daha fazla sosyal ortamlarda bulunmak ve daha fazla aktif olmak kişilerde olumlu duyguları arttırabilmektedir.

Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir

Mevsimsel geçişlerde kişilerin olumsuz duygu durumuna katkı yaptığı düşünülen bir diğer faktör de bu döngünün hormonal denge üzerindeki olumsuz etkisidir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. Bununla birlikte sonbahar ve kış aylarında daha uzun süreli melatonin salınımının organizmada enerji depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.

Bu durumda neler yapılmalı?

Spor ya da açık havada yürüyüş gibi davranışsal aktifliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda vücudun yeterince dinlendiği bir uyku düzeni ve de sağlıklı bir yeme tutumuna sahip olmak özellikle mevsimsel geçişlerin ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerinden korunmak için oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Kişiler olumsuz duygularını ifade etmek yerine bastırmayı ya da aşırı yeme davranışı gibi işlevsel olmayan baş etme yöntemlerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir.

İşlevsel olmayan baş etme yöntemlerinin aksine sosyal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek kişilerin duygu durumları üzerinde olumlu etkiler oluşturabilmektedir. Ayrıca, yoga, meditasyon ve gevşeme egzersizi gibi bireyi rahatlatacak aktivitelerin kişilerin iyi olma halinin artmasında oldukça önemli rol oynadıkları söylenebilir.

Ancak baş etmekte zorlandığınız yoğun bir duygu durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz yönde etkiliyorsa, depresif belirtiler aynı yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi desteği alınması kişinin psikolojik iyi olma hali açısından oldukça önemlidir.

Total
0
Shares
Bir cevap yazın
Related Posts