Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kalça, uyluk kemiğinin (femur) pelvis kemiğine birleştiği eklemdir. İki ana bölümden oluşur. Kalça küre şeklindeki eklem olarak bilinir, çünkü femurun sonunda pelvik boşluğun içine giren bir top vardır. Bu, kalçaları çok dengeli hale getirir ve geniş bir hareket aralığına izin verir. Sağlıklı olduklarında, onlara zarar vermek için çok fazla güç gereklidir. Bununla birlikte, bazen spor yapmak, koşmak, aşırı kullanım veya düşüş yapmak aşağıdaki gibi kalça yaralanmalarına yol açabilir: suşlar,bursan iltihaplanması,çıkık,kırıklar.

Kalça ekleminde veya etrafında meydana gelen herhangi bir ağrıdır. Bu bölgedeki doğrudan kalçadan ağrı hissetmemeniz mümkündür; Kasık, uyluk veya dizinizde hissedebilirsiniz.

Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir?

1- Kalça ağrısında ilk olarak ağrıyan bölgeye bir buz paketi koymak çoğu durumda etkili olur. Buz paketinin kalçanızı da kalmasını sağlayabilmek için bir beze sararak bölge yerleştirmeniz işinizi kolaylaştırabilir. Her 2- 3 saatte bir 10- 15 dakika buz paketini kalça üzerinde kompres yapın.

2- Ağrıyan bölgeye masaj yapabilirsiniz. Ellerinizle dizden kalçaya doğru yapılacak olan bir masaj kalçanızdaki ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.  Bu masaj ile kalçanızın ağrısını biraz geçirmeyi sağlayacaktır ve rahatlatacaktır. Masaj yapılırken bacağın bir tarafından diğer tarafına dairesel hareketler uygulanması etkili bir masaj yöntemidir. Eğer kaslarınızda bir düğüm hissediyorsanız, bu alana baş parmağınızı yerleştirin ve düğüm gidene kadar nazik bir şekilde ovalayın.

3- Topuklarınızın altına bir yastık koyarak bacaklarınızı yükseltin. Bu yöntem şişliği azaltmak için kalçanızdaki kanın uzaklaştırılmasını sağlayarak iltihabın giderilmesine yardımcı olur.

4- Steroid olmayan bir iltihap giderici ilaç alabilirsiniz. İbuprofen ya da asetaminofen, ağrılarınızı en aza indirir ve şişliği azaltır. Ağrı geçene kadar bu ilaçları, belirtildiği şekilde kullanabilirsiniz.

5- Kas ağrıları geçene kadar egzersizden kaçının. Bu şekilde egzersiz yapmak kalçanızı zorlamak kas yırtıklarının oluşmasına ve bu riskin artmasına katkıda bulunabilir.

Kalça ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir adımları şunlardır:

  • Acıyı daha da kötüleştiren aktivitelerden kaçınmaya çalışın.
  • İbuprofen veya parasetamol gibi reçetesiz ağrı kesiciler alın.
  • Vücudunuzun yan tarafında uyumayan ve bacaklarınız arasında bir yastık kullanın.
  • Aşırı kiloluysanız kilo verin. Sağlık uzmanınızdan yardım isteyin.
  • Uzun süre ayakta durmaya çalışmayın. Eğer ayakta durmanız gerekiyorsa, yumuşak, yastıklı bir yüzeyde yapın. Her bacağın üzerinde eşit ağırlıkta durun.
  • Yastıklı ve rahat topuklu ayakkabılar giyin.

Kalça Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Gününüzü Egzersizle Başlatın

Sabahları egzersiz yapılması, kaslarınızın çalışmasını, aktifleştirilmesini ve  ve günün geri kalanında size yardımcı olacaktır. Bacaklarınız kıvrılarak sırtınıza yaslanın ve ayaklarınızı yere yatırın, kalça genişliğinde ayırın.. Karın kaslarını sıkarken ayak bileklerinden aşağı doğru bastırın ve kalçanızı yerden kaldırın. Dizlerinizi ayak bileğinizle hizalayın ve sırtınızın arkasına oturmamaya özen göstererek dizinizden omuzlara doğru düz bir çizgi hedefleyin; Bu pozisyonu üç ila beş saniye uygulayın ve sonra kalçalarınızı yavaşça yere indirin. Bir set 10 ile başlayın ve iki veya üç sete kadar oluşturun.

Soğuk Kompres

Artrit veya bursit nedeniyle iltihaplanma gösteren eklem iltihaplanması iltihabı azaltabilir ve kalça ağrısına yardımcı olabilir. “Çok acı verirse, bazen hastaları günde 10 ila 15 dakika boyunca dört veya beş kez buz uygulaması yapılması gerekir” diyor. Bir havluya sarın ve acıyı hissettiğiniz yere koyun.

Artrit için Isı Kullanımı

Sıcak duş veya banyo ile artritik kalça eklemini ısıtmak ekleminizi rahatlatabilir. Isıyı kullanmayın, eğer kalça ağrınız bursitten kaynaklanıyorsa, bu tür iltihapları daha da kötüleştirebilir.

Bursit rahatlatmak için streç

Boğazın üst kısmında bulunan kalça kaslarını, kalça eklemindeki astarın bir kısmını germek, bursit ağrısından biraz rahatlama sağlayabilir. Bacağınızdaki dizler, dengeyi sağlayan bir şeye tutunarak size acı verir. Pelvisinizi öne doğru eğin, gluteus kaslarınızı (kalçalarınızdaki kasları) sıkın. Ardından kalçanın yan kısmından uzağa eğilir, örneğin sağ dizinizde diz çöküyorsanız solda. Kalça kemiğinizin üst kısmından bacağınızın kenarına kadar uzanan bir gerginlik hissetmeniz gerektiğini söylüyor. Uzatmayı 30 saniye boyunca tutun ve bir veya iki kez tekrarlayın.

İç Uylukları Güçlendirin

Bu, kalçalarınızı desteklemeye yardımcı olan başka bir kas grubudur. Sırtına yaslanıp dizlerinin arasına bir top atıp sıkacağını açıklıyor. Bir kickball büyüklüğünde ve sıkarken biraz vereceğiniz bir top seçin. Sert bir yastık ya da Pilates de işe yarayacak. 10 tekrardan oluşan bir setle başlayın ve en fazla üç set uygulayın.

Dış Uylukları Güçlendirin

Eğer varsa kalça artrit, katma destek için dış uyluk kasları kadar üzerinde çalışın. Ağrısız tarafına uzan ve bacakları yaklaşık altı santim kadar artrit ile kaldır, iki ya da üç saniye bekle ve tekrar düşür. 10 tekrardan oluşan bir setle başlayın ve en fazla üç set oluşturun. Çok acı verici olmadıkça diğer tarafta tekrarlayın. Eğer bursit nedeniyle kalça ağrısı varsa, bu egzersiz semptomlarınızı kötüleştirebilir.

Suda Çalışmak

Yüzme ve su aerobiği kalça eklemleriniz için harika egzersizlerdir. Suyun içinde egzersiz yapmanın eklemleriniz üzerinde çok fazla stres ve baskı yapmadan kaslarınızı güçlendirmenize izin verir.

Yüksek Etkili Faaliyetlerden Kaçının

Koşma ve atlama, artrit ve bursitin daha da kötüleşmesini sağlayabilir, bu yüzden onlardan kurtulmak en iyisidir. Yürümek daha iyi bir seçimdir.

Vücudunuzu dinleyin

Egzersiz yaptıktan birkaç gün sonra acı hissetmek normaldir, ancak ağrı devam etmemeli veya daha da kötüleşmemelidir. Ayrıca, keskin veya ateşli bir ağrı hissederseniz, aktiviteyi hemen durdurun ve doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Total
1
Shares
Bir cevap yazın
Related Posts