Evde Kalça Bölgenizdeki Yağlardan Kurtulma Egzersizleri

Günümüzde pek çok kişi kalça bölgesindeki yağlanmalardan ve bu yağların gitmediğinden şikayet etmektedir. Sağlıklı güzeller olarak sizler için …

Günümüzde pek çok kişi kalça bölgesindeki yağlanmalardan ve bu yağların gitmediğinden şikayet etmektedir. Sağlıklı güzeller olarak sizler için derlediğimiz bu içerik sayesinde, spor salonuna gitmeden evde yapabileceğiniz 4 basit hareketle hep şikayet ettiğiniz yağlardan kurtulabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken önce sol tarafınıza yatıp aşağıda listelenen hareketleri sağ bacağınızı hedef alarak yapmanız. Daha sonra ise iç bacak için tam tersini yapabilirsiniz. 

Bütün hareketler için direnç bandı kullanmanız gerekiyor. İki bacağınızın arasındaki açıklık çok fazla olmayacak şekilde ayakta dikilin ve bandı tam dizlerinizin üzerinden bağlayın. 

Kaynak1, Kaynak2

1. Two Pumps

i1.wp.com

Sol tarafınıza yatın, başınızı sol elinizle destekleyin. Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düzeltin. Sağ bacağınızı gergin bir şekilde kaldırın ve indirin, sol bacağınıza dokunmamaya dikkat edin. Aynı hareketi bir bacak için 30 kez tekrarlayın.

2. Check Mark

i1.wp.com

Aynı pozisyonda sol bacağınızı geriye doğru bükün ve sağ bacağınızı karın boşluğuna doğru çekin. Bacağınızı düzeltirken nelere dikkat etmelisiniz; Mümkün olduğunca uzanın ve dik durun.

3. Up and Over

i0.wp.com

Yukarıdakiyle aynı başlangıç pozisyonunu alın, sol kolunuzun üzerinde biraz yükselin. Ayak parmaklarınızla işaret ediyor gibi sağ bacağınızı esnetin ve bacağınızı önden arkaya doğru hareket ettirin. Amacınız: sağ bacağınızı uzatabileceğiniz kadar öne uzatıp kalçanızı sıkmak. Aynı hareketi 20 kere tekrarlayın.

4. The Burner

i2.wp.com

Yine aynı pozisyonda başlayın, sol kolunuzun üzerinde dururken sağ elinizi önde tutun ve bacağınızı kalçanıza doğru arkaya uzatın. Daha sonra arka tarafa uzattığınız sağ bacağınızı çekebildiğiniz kadar kendinize çekin bu sırada sağ elinizi de göğüs ile birlikte sağ tarafınıza doğru döndürün ve sağ elinizle yere dokunun. Bu hareketi de 20 kere tekrar edin.

Total
0
Shares
Bir cevap yazın
Related Posts