Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun ağrısı, boyun kasları, kötü bir duruştan zorlanabilir. Genellikle ofiste çalışan ve masa başından çıkmayanlarda yaygın olarak görülen bir şikayettir. Basit bir boyun ağrısı, tedavi edilmezse ciddi ortopedik hastalıklara yol açabilir. Osteoartrit ayrıca boyun ağrısının yaygın bir nedenidir. Nadiren, boyun ağrısı daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Boyun ağrınız, kollarınızda veya ellerinizde uyuşukluk veya güç kaybı ile birlikte eğer omzunuza ya da kolunuza acı çekiyorsanız ciddi bir problemin belirtisidir. Acil tıbbi yardım alın.

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Tedavi

Rahatsızlıktan kurtulmak için bu ipuçlarını deneyin:

  • Buz veya ısı. Bir buz paketini veya dondurulmuş bezelye paketini boynunuza 15 dakika boyunca günde üç veya daha fazla kez uygulayın. Sıcak duş veya banyo yapmak gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
  • Esneme. Boyun kaslarınızı, boynunuzu yavaşça yanlardan ve yukarıdan aşağı doğru çevirerek gerdirin.
  • Masaj. Boynunuzdaki ağrılı yerleri ovmak kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  •  Özellikle gün boyu bir bilgisayar başında oturuyorsanız, iyi bir duruş uygulayın. Sırtınızı destekleyin ve bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun.

Boyun Neden Ağrır?

Boyun gerginlikleri, adından da anlaşılacağı gibi, gergin kaslar neden olur ve kendiniz bir şeyler yapabilirsiniz. Boyun ağrısından hangi kasların sorumlu olduğunu ve ağrının nasıl yönetileceğini inceleyin.

Çeşitli hastalık ve yaralanmalar boyunda ağrıya neden olabilir. Birkaç yaygın örneği listelemek istiyorum.

  • Osteoartrit: Bağlı iki kemiğin eklem kıkırdağının aşınması.
  • Fıtıklaşmış disk: Spinal kanalın (nadiren) veya sinir köklerinin (sıklıkla) kompresyonu ile birlikte fazla disk materyali.
  • Scheuermann hastalığı: Bireysel vertebranın büyüme bozukluklarından dolayı ergenlikte yuvarlak sırt oluşumu.
  • Spinal stenoz: spinal kanalın daralması.

Yukarıdaki vakaların her birinde, vücut tarafından bir tehdit olarak algılanabilecek ve daha sonra acıya neden olabilecek yapısal değişiklikler vardır.

Ek olarak, yukarıdaki vakaların her birinde kas gerginliği, (daha ileri) ağrıya o kadar çok artabilir. Bu farklı şekillerde yapılabilir.

Boyun Ağrısını Geçiren Masaj

Çok yüksek bir kas gerginliği, bazı gevşeme egzersizleri ile azaltılabilir. Bununla birlikte, çoğu kez, etkilenen kaslarda tetik noktaları da vardır ve bunlar sinir sisteminin kontrolünün ötesindedir.

Bu nedenle, sinir sistemi yoluyla hareket eden gevşeme egzersizleri artık istenen başarıya yol açmamaktadır.

Tetik noktaları tespit edilmeli ve masaj yapılmalıdır.

  • Gerilim ve basınca duyarlı doku üzerinde yoğunlaşın . Çünkü bunlar çok fazla gerilime maruz kalan ve çözülmesi gereken sorun alanlarınız.
  • Boyun ve servikal omurganız etrafında çalışırken, dikkatli olun ve masaj basıncı ile aşırıya kaçmayın.
  • Yavaşça ilerleyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini birkaç seans boyunca gözlemleyin.
  • Masajı yapmadan önce , boynunuzun şu anda nasıl hissettiğini kontrol edin. Bazı evet yapın ve hareket yok ve gerginliğin nerede olduğunu, hareketlerin yumuşak olup olmadığını, ağrılı olup olmadıklarını ve başınızı ne kadar döndürdüğünüzü farkedin.
  • Bu hissi hatırla . Bir karşılaştırma için daha sonra ihtiyacınız olacak.

Parmaklarınızla boyun bölgesinde kendi kendine masaj

El ve parmaklarınızla dikkatli olun.

Bu yorgunluk çok hızlı ve semptomları aşırı yüklemeye eğilimlidir.

  • Elinizi kürek haline getirin ve parmak uçlarınızı boynunuzun kaslarına doğru bastırın.
  • Boyundaki ağrılı gerginliği arayın ve basınç oluşturarak ve başınızı yavaşça hareket ettirerek masaj yapın.
  • İşaret parmağınızı ve başparmağınızı bir pense içine yerleştirin ve boynunuza ulaşın.
  • Burada sadece tek bir kas var, etrafta kavramak ve sonra parmakların arasında dolaşmak.
  • Onu ara. Bir kalemle küçük parmağınızın çevresi arasındaki kalınlığa göre değişir.
  • En iyisi boynunuzun ortasına ve ortasına hissetmek en iyisidir – üstte incelir ve boynunuza yapışır.
  • Kası bulduktan sonra, kursu yukarı ve aşağı hissetmeye çalışın.
  • Parmaklarınız arasında yuvarlayın ve ağrılı noktalar arayın.
  • Bir kez bulduktan sonra, basıncı artırın ve parmaklarınız arasında yaklaşık 10 kez ileri ve geri hareket ettirin.
  • Bu şekilde, boyundaki gerginlik çoğu zaman önemli ölçüde azalır.
  • Başparmak işaretli parmak tekniği, bu iki parmakla yapılan masaj, el ve parmak kasları için çok yorucu.
  • Bu yüzden masajınızı kısa tutun ve mola vermeye devam edin. Bu kasların aşırı yüklenmesini önlemek için.
Şimdi kendinizi trapezius’unuzun orta kısmına ada. Bu bulmak kolay.
  • Boynunuzun kalın çıkıntısını karşı elinizle kavrayın ve parmaklarınız arasında yuvarlayın.
  • Gerilimi arayın ve her alanı döndürün. parmaklarınız arasında yaklaşık 10 kez.
  • Alternatif olarak, itme hareket tekniğini omzunuzu yükselterek, alçaltarak ve çemberleyerek gerçekleştirebilirsiniz.
Total
0
Shares
Bir cevap yazın
Related Posts
Read More

Alerji Hastalığı Nedenleri

Alerji, bağışıklık sisteminizin diğer insanların çoğunu rahatsız etmeyen bir şeye tepki göstermesidir. Alerjisi olan kişiler genellikle birden fazla şeye…