Akşam yemeği ne zaman tüketilmeli?

Akşam yemeğinizi gün batımından önce yiyin Vücuda ne zaman uyuması, yemek yemesi ve uyanması gerektiğini söyleyen 24 saatlik döngü olan …
Akşam yemeğinizi gün batımından önce yiyin
Vücuda ne zaman uyuması, yemek yemesi ve uyanması gerektiğini söyleyen 24 saatlik döngü olan sirkadiyen ritme bağlı olarak, vücut hava karardığında melatonin salgılamaya başlar. Melatonin metabolizma üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve yağ depolanmasını arttırır.

Yani melatonin devreye girdiğinde akşam yemeği yerseniz kilo kontrolü zorlaşır ve yağ depolaması artabilir. Ek olarak, araştırmalar geç yemek yemenin sağlıksız gıdaların daha fazla tüketilmesiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle akşam yemeğini gün batımından önce yemek en iyisidir.
Kan şekerini kontrol etmek için akşam yemeğini erken yiyin
Günün ilerleyen saatlerinde, özellikle vücudun karbonhidratlara toleransı azaldığında, kan şekeri normalden daha fazla yükselebilir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde 2020 yılında yayınlanan bir çalışmada, geç saatlere (10:00) yemek yiyenlerin aynı öğünü yediklerinde bile yaklaşık %20 daha yüksek kan şekeri seviyelerine ve %10 daha az yağ yakmaya sahip oldukları bulunmuştur. ve erken yemek yiyenlere kıyasla aynı saatte (23:00) yatın (18:00).

Bu nedenle özellikle kan şekeri kontrolü sağlanamayan diyabetik bireylerde akşam yemeğini erken vakitlerde yemek ve yemekten sonra acıkma halinde sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek doğru olacaktır.

Erken akşam yemeği = Kaliteli uyku

Yatma zamanına yakın bir zamanda bir şeyler yemek veya içmek hazımsızlığa neden olarak uyku kalitenizi bozabilir. Kalitesiz ve yetersiz bir uyku ise bağışıklık sisteminizin zayıflaması, iştah ve stres kontrolünün bozulması, odaklanma problemi ve bozulmuş bir sağlık anlamına gelmektedir.

Erken akşam yemeği = Reflü semptomlarının hafiflemesi

Gastroözofageal reflü, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasıyla karakterize bir hastalıktır. Tok bir mide ile yatmak mide asidinin yemek borunuza geri sıçramasını çok daha kolay hale getirir ve uzun vadede reflü gelişme riskini artırabilir veya mevcut bir reflünüz varsa semptomlarını artırabilir. Bu nedenle özellikle reflünüz varsa yatağa uzanmadan önce en az 3 saat herhangi bir şey yemekten kaçınmak doğru olacaktır.

Total
0
Shares
Bir cevap yazın
Related Posts